po przerwie

[...] tygodnie. Chcę jak najwięcej czasu spędzać w Warszawie, a jak będę wyjeżdżał do Spały, to chciałbym zabierać Kasię i syna" - zaznaczył. Małachowski po raz pierwszy od lat w przerwie między sezonami nie poddał się żadnej operacji. "Na szczęście w tym roku nic się nie działo. Nic mnie nie boli, więc nie było takiej potrzeby. Teraz dużo śpię, bo [...]

[...] biegl przez 2 sekundy i tak cala grupa rwala sie i podbiegala.Dalej znow byl marsz pozniej tradycyjnie czolganie sie po piachu z zasobnikiem i troche dluzsza przerwa.Na przerwie major podal jakie miejscowości znajduja sie na północy-Oleszno, południu-Jaworze,wschodzie-Borowo i zachodzie-Czertyń,południowym wschodzie-Prostynia w sumie 5 [...]

[...] tak zostanie gdyz dolozylem wykroki. Czy przy splicie zawsze tak nawalaja miesnie po treningu? Jak robilem fbw to tylko po poniedzialkowym treningu (czyli po najdluzszej przerwie piatek-poniedzialek) czulem lekki bol. Po dzisiejszym treningu nog mam mega problem ze wzstaniem z pozycji kucniecia, jednak przy tych nogach moze miec spore [...]

Witam po długiej przerwie. Przenoszę tutaj swój dziennik juz na stałe, zrezygnowałam z konkurencyjnego forum . Na dniach postaram się ogarnąć treningi z ostatniego tygodnia oraz wypiski michy. Aktualnie staramy się z trenerem odtluscic %-) Wkrótce mam dostać także parę zmian , wiec będzie ciekawie %-)

[...]                      pierwszy dzień z kalendarza oderwany dziś udało mi się wyrwać na siłkę, zrobiłem lekki rozruch, takie fbw miałem nadzieję że po takiej przerwie od siłki, poprawi się sytuacja z barkiem, ale dalej czuję dość mocny ból - słabo, bo wszelkie wyciskania z dużymi ciężarami odpadają po siłce wskoczyłem na orbitrek [...]

[...] 10,75/ 10,75/ 10,75 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 8/ 8/ 8 5,75/ 5,75/ 5,75 5. Ramiona w bok w opadzie 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg ostatnia seria 10 + 5 powtórzeń po krótkiej przerwie 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg Zaczęłam nagrywać, ale w mojej 'siłowni' panują spartańskie warunki %-) i jest kiepskie [...]

[...] 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 8/ 8/ 8 5,75/ 5,75/ 5,75 5. Ramiona w bok w opadzie 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg ostatnia seria 10 + 5 powtórzeń po krótkiej przerwie 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg Miski z ostatnich dni : /SFD/2018/5/25/7af78fe8da724b7c8382368e40b9156b.jpg [...]

[...] Ramiona w bok w opadzie 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg ostatnia seria 10 + 5 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg ostatnia seria 10 + 5 powtórzeń po krótkiej przerwie 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg Miska: + na kolacje wpadł kawałek ciasta z malinami i borówkami, więc nie dojadałam już [...]

Witam wszystkich po tygodniowej przerwie. Wiele w tym czasie się działo. Praca po 13-14h no i oczywiście miska....A dokładnie jej brak..jednego dnia nie było wcale czasu na jedzenie, innego zaś jadłem na potęgę..to samo z treningami, na które było albo brak czasu albo sił. Na szczęście to wszystko za mną i dzisiaj wszystko wróciło do normy. [...]

[...] 70x invert rows 60x thrusters** 50x sit up 40x burpee 30x wypady z przeskokiem 20x wznosy nóg 15x zarzut*** *16kg **8kgx2 ***20kg czas:34:37:5 aeroby:20min po dłuuuugiej przerwie Wrażenia po treningu napisz krótko: -------------------------- DIETA: 1. omlet, kiwi 2. łosoś, mandarynki 3. omlet , papryka, pomidory, mandarynki, sałata 4. [...]

[...] i mysle, ze wiekszosc mysli podobnie. Przynajmniej z tym OFF-em. Co do cyklu to do przemyslenia. Co nagle to po diable. A to: zaczynalem 4 mieszki temu po dlugiej bardzo przerwie i odrazu ruszylem z 100metki potem cykl solo omo co pisalem. 4 mieskzi temu bylo 69 wyjasnia wszystko i rozwialo moje watpliwosci co do tego, ze bez soku nie [...]

W końcu , w końcu , w końcu po dłuuugiej przerwie spowodowanej kłopotami zdrowotnymi i ogólnym przetrenowaniem po około 16 dniach przyszedł czas na 1 trening :-) Trening: Barki- kaptury: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 12 powtórzeń 35kg 40kg 40kg 45 kg 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12 powtórzeń 30kg 30kg 35kg 35kg 3. Wymach boczny 4s 12 [...]

[...] skos, ciezar ladnie szrdl , podciaganie slabo :(spadlo troche ..ale bd lepiej jak zrzuce pare kilo.Powtorzenia inne niz deklarowalem ale to dlatego gdyz po lekkiej przerwie sam nie wiem na co mnie stac od piatku juz powt 10-6 Kurcze nie moge patrzec kuz na ta swoje boki..Mma watpliwosci co do skuteznosci tej diety ale jesli nie [...]

Uf, w przerwie meczu zdąże może napisać :) Na początku powiem jedynie, że dzisiaj jestem strasznie zmęczony. W szkole 3xW-F i akurat dosyć intensywne. Na obiad cyc z kurczaka + ryż + pomidory i ogórek. Dobrze odżywiony, ale także dosyć zmęczony ruszyłem na trening. I dzisiaj: Klatka Wyciskanie na ławce 12-50/10-60/8-60/8-60. W międzyczasie [...]

Dzisiaj zrobiłem trening nóg po miesięcznej przerwie, małe obciążenia, dużo powtórzeń, wygląda że jest ok. Po treningu 30 min aerobów.

Dzisiaj zrobiłem trening nóg po miesięcznej przerwie, małe obciążenia, dużo powtórzeń, wygląda że jest ok. Po treningu 30 min aerobów. Red, cieszę się, z wychodzisz ze zdrowiem na prostą. Wszytko fajnie, tylko powiedz gdzie ukrywasz Anię:-?:-D

Wczoraj zrobiłam plecy i klatkę. Trening bardzo fajny po dwutygodniowej przerwie od siłowni :-) Pomału zaczynam się znowy wdrażać do treningów. Dzisiaj odpoczywam. W diecie nic nie zmnieniłam dalej jem po 60 g ryżu i 125 g piersi z kurczaka na posiłek. Dzisiaj odpoczywam jutro nogi... Białko wypite, dzisiaj nie chciało mi się smażyć białek na [...]

Dziś trenowałem nogi, to mój drugi trening nóg po bardzo długiej przerwie. Przestałem je ćwiczyć tydzień po Mistrzostwach Polski. Nareszcie się zregenerowały. Treningi na razie lekkie. 1. Prostowanie 3 serie 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 2 serie do tego doszły jeszcze dwa ćwiczenia na łydkę dwa na [...]

Wracam po sporej przerwie w dzienniku. Zmieniałem pracę , do tego doszły przygotowania do Fitlooka oraz parę innych rzeczy i niestety nie miałem czasu prowadzić dziennika. Podsumuję jutro przygotowania oraz cały występ na Fitlook'u. Zamieszczę również parę fotek. Aktualnie biorę udział w konkursie na facebooku i prosiłbym Was wszystkich o [...]

[...] jeszcze ok i zanim Werdum nie porozbijał go.. Zakończenie walki przez Werduma to była formalność, Cain był bardzo zmęczony, zraniony, butelka mu nawet z ręki wypadła w przerwie i narożnik prosił o obalenie to Cain wj**ał się w 2 nogi prosto w gilotyne. Wg mnie po 1 rundzie Cain powinien zmienić taktykę wgl k***a już w 1 rundzie miał boczną, [...]